척추 건강을 위한 식습관, 어떻게 해야 할까요?
많은 분들이 허리가 아프거나 목 디스크가 생기면 “뼈에 문제가 있겠구나”라고 생각하시는데요.
실제로는 신경, 근육, 인대, 디스크 등 여러 조직이 함께 문제를 일으키는 경우가 많아요.
이 조직들의 상태는 우리가 먹는 음식에 따라 더 나빠질 수도, 더 좋아질 수도 있답니다.
1. 척추 건강에 안 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
1) 술 (알코올)
✔️왜 안 좋을까? 술은 염증 수치를 높이고, 몸 전체 회복 속도를 느리게 해요. 특히 신경에 영향을 줘서 통증을 더 민감하게 만들어요.
예시: 회식 후 허리가 더 뻐근했던 경험이 있다면 술로 인한 염증 반응일 수 있어요.
2) 단 음식, 정제된 탄수화물
✔️왜 안 좋을까? 설탕, 흰빵, 과자 같은 음식은 체중을 늘리고 염증을 유발해요. 척추에 하중이 더해지고, 통증도 심해질 수 있죠.
예시: 다이어트 실패 후 허리 통증이 심해졌던 경우, 과도한 당 섭취가 원인일 수 있어요.
3) 카페인, 탄산음료
✔️왜 안 좋을까? 칼슘 배출을 유도해서 뼈를 약하게 만들어요. 골다공증 위험이 커지고 척추도 약해질 수 있어요.
예시: 하루 3잔 이상 커피에 콜라까지 마시는 습관은 뼈 건강에 치명적입니다.
4) 체질에 맞지 않는 음식
✔️왜 안 좋을까? 유당불내증이 있는 사람에게 우유는 장 트러블을 유발하고, 소화가 안 되면 면역력까지 떨어져요. 이는 척추 건강에도 영향을 줘요.
예시: 우유만 마시면 설사하는 분이 ‘칼슘 보충’ 때문에 억지로 마시다가 허리 통증이 악화된 사례도 있습니다.
2. 척추 건강에 좋은 음식은 뭘까요?
1) 좋은 단백질
✔️이유: 근육과 뼈를 만드는 재료예요. 튼튼한 척추를 유지하려면 꼭 필요하죠.
예시: 생선, 닭가슴살, 두부 등. 70kg 성인 기준 하루 56g 이상의 단백질이 필요해요.
2) 오메가-3 지방산
✔️이유: 몸속 염증을 줄여줘요.
예시: 고등어, 연어, 아마씨유, 호두 등.
3) 칼슘 + 비타민 D
✔️이유: 칼슘은 뼈 건강의 기본이고, 비타민 D는 칼슘을 흡수하도록 도와줘요.
예시: 우유, 멸치, 달걀 노른자, 연어 등. 부족할 경우 보충제를 600~800IU 정도 섭취할 수 있어요 (의사 상담 필수).
4) 항염·항산화 식품
✔️이유: 몸속 염증을 낮추고 조직 회복을 도와요.
예시: 블루베리, 브로콜리, 견과류, 올리브유 등. 특히 올리브유는 강력한 항염 효과가 있는 올레오칸탈을 함유하고 있어요.
3. “무엇을 먹을까?”보다 중요한 건 “무엇을 피할까?”
많은 사람들이 “뭘 먹으면 좋을까?”라고 물어보지만, 사실 더 중요한 건 ‘해로운 음식’을 피하는 것입니다.
잘못된 식습관이 체중 증가, 염증 유발, 신경 기능 저하로 이어질 수 있기 때문이죠.
4. 쉽게 실천할 수 있는 식사 팁
1) 하루 세 끼, 단백질을 균형 있게 나눠 드세요.
2) 야식은 줄이고 일정한 시간에 식사하세요.
3) ‘보양식’이라고 무조건 매일 먹지 마세요. 도가니탕을 매일 먹는 건 오히려 독이 됩니다.
4) 올리브유, 등푸른 생선, 베리류, 견과류를 식단에 포함하세요.
5. 마무리: 잘 먹는 것이 잘 사는 길입니다
잘 먹는다는 건 내 몸이 소화할 수 있고, 잘 흡수할 수 있는 음식을 꾸준히 먹는 것을 말합니다.
척추 건강은 하루 아침에 좋아지지 않지만, 올바른 식습관은 확실한 예방책이 될 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!