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“굶어도 안 빠지는 살, 혈당 다이어트로 해결하는 진짜 이유”

by wony326 2025. 6. 5.
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굶어도 살이 안 빠지는 진짜 이유

다이어트를 아무리 열심히 해도 살이 빠지지 않는다면, 단순한 식단의 문제가 아닌 ‘몸의 이상 신호’를 의심해봐야 합니다.

내 몸이 망가졌다는 말, 과장이 아닙니다.

건강한 몸은 자연스럽게 지방을 에너지원으로 꺼내 쓰지만, 망가진 몸은 지방의 저장소 문이 굳게 닫혀있는 상태입니다.

✅건강한 몸 vs 망가진 몸

건강한 몸: 공복 상태가 되면 저장해 둔 지방을 꺼내서 에너지로 씁니다.

망가진 몸: 지방을 꺼내 쓰는 '스위치'가 고장 나 굶어도 살이 안 빠지는 상태입니다.

✅인슐린 저항성과 랩틴 저항성

인슐린 저항성은 인슐린이 제 기능을 못해 당이 세포로 들어가지 못하고 혈중에 남아 과도하게 분비되며, 이로 인해 지방이 더 많이 저장됩니다.

🔹예시: 똑같이 밥 한 공기를 먹어도, 인슐린 저항성이 있는 사람은 살이 훨씬 더 잘 찝니다.

랩틴 저항성은 배가 부른데도 포만감을 느끼지 못하고 계속 먹게 되는 상태입니다.

🔹예시: 분명히 충분히 먹었는데도 배가 고프다? 랩틴 저항성을 의심해야 합니다.

✅혈당 다이어트가 필요한 이유

혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다하게 분비되고, 이는 지방 저장 → 랩틴 저항성 → 폭식 → 혈당 상승이라는 악순환을 만듭니다.

이 고리를 끊는 법이 바로 혈당 다이어트입니다.

혈당 다이어트 실천 가이드

1. GI지수 낮은 식품 선택

GI는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타냅니다.

낮은 GI 식품 예시: 귀리, 통밀빵, 콩, 채소, 견과류

높은 GI 식품 피하기: 흰쌀밥, 흰빵, 설탕, 과자 등

2. 정제 탄수화물 피하기

정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 인슐린을 과도하게 분비하게 만듭니다.

🔹예시: 아침 공복에 단호박 라떼 → 혈당 스파이크 유발

     대체: 삶은 계란, 오이, 두유

3. 단백질과 좋은 지방 함께 먹기

탄수화물 단독 섭취보다 단백질/지방을 곁들였을 때 혈당이 천천히 올라갑니다.

🔹예시: 빵 + 닭가슴살 + 아보카도 or 견과류

4. 식사 순서 바꾸기

식사 순서를 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’로 바꾸면 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있습니다.

🔹예시: 밥 먹기 전 양배추, 브로콜리, 달걀 섭취

5. 공복 유산소 운동 실천

공복 운동은 오토파지를 활성화하고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움을 줍니다.

추천: 아침 공복 30분 걷기 / 식후 2시간 후 산책

실제 사례

50대 여성 A씨는 혈당 다이어트를 시작하고 뱃살이 빠지고 고지혈증 수치도 정상화되었다고 합니다.

✅혈당 다이어트는 단순한 체중감량이 아닌 건강 회복입니다

이 다이어트는 인슐린과 랩틴 기능을 정상화하고, 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 대사 질환을 예방합니다.

굶지 않아도 살이 빠지고, 건강해지는 이유가 바로 여기에 있습니다.

✅오늘부터 시작해보세요

아침 공복 유산소 30분, 식사 순서 조절, 저 GI 식품 선택, 저녁은 7시 이전 마무리!

✅실천 다짐

댓글로 "나도 오늘부터 혈당 다이어트 시작합니다!"라고 남겨보세요!

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